ヨガ 太陽 礼拝 と は
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⑵息を吸いながら両腕を上にあげ、手を合わせる。胸を広げ、余裕があれば目線を親指方へ。 (初心者の方)両腕は体の横から回しましょう。肩甲骨から腕が動くように意識するとGood! ⑶息を吐きながら前屈、手のひらを床へ。床につかない場合は、ヒザを曲げるか、手のつま先を床へ付ける。余裕があれば、手は足の横へ。 (初心者の方)床に手がつかない場合は、スネに手を置いてもOK!前屈するときに、骨盤から曲げるような意識を持つとGood!お腹に力が入り、腰を痛め難くなります。 ⑷息を吸いながら胸を上げ、背筋を伸ばす。 手のつま先、もしくは手のひらで床を押す。 目線は鼻先を見る。 (初心者の方)床に手がつかない場合は、スネに手を置いてもOK!しっかりと胸を張り、吸う息でしっかりと酸素を取り込みましょう。 ⑸息を吐きながら大きく片足ずつ、足を後ろへ下げる。ヒジを肩と並行になるまで、後ろに曲げ、体と床を並行に保つ。難しい場合は、ヒザを床につく。 (初心者の方)かなり難易度の高いポーズです。無理せず、片足ずつ動かし、ヒザを床についた状態から初めてみましょう。お腹が下に落ちやすいので、グッとお腹に力を入れて行うとGood! ⑹息を吸いながら、足を少し後ろにスライドさせる。足のつま先を真っ直ぐ後ろへ伸ばし、足の甲は床を押す。 胸を持ち上げて、頭は後ろへ。 太ももやふくらはぎの全面は全て、床から浮いた状態。難しい場合は、足を床につけて行う。 (初心者の方)まずはヒザを床につけた状態で行いましょう。胸を反らすため、しっかりとお腹に力を入れて行うことで、腰を痛め難くなります。 ⑺息を吐きながらダウンドック。 手は肩幅程度、足は腰幅程度に開く。背筋を伸ばし、お尻を高く持ち上げ、ヒザを伸ばして、カカトを床につける。 背筋が丸くなってしまう場合は、カカトを上げ、ヒザを曲げて行う。 (初心者の方)まずは背中を長く保つことを意識してみましょう。カカトは持ち上げ、ヒザを曲げ、お尻をグーンと高く後ろの壁にくっつけるイメージで持ち上げます。慣れてきたら、足を伸ばして、カカトを床にくっつけるイメージで練習するとGood!
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太陽礼拝最強説を科学が検証！太陽礼拝だけで、どれだけ効果があるの？ | ヨガジェネレーション yogageneration
Yoga de 全身調整！～太陽礼拝のススメ – パナシアブログ
ヨガの基本"太陽礼拝" 太陽礼拝とは、12のアーサナを呼吸とともに流れるように行う一連のシークエンスのこと 数年前、ヨガ系雑誌において「時間がない時、これだけはやるアーサナを教えて」というアンケートを10人以上のインストラクターにし、その大半のインストラクターが「太陽礼拝」と答えていたのをおぼろげながら覚えています。 まだヨガインストラクターになっていなかった私は、「太陽礼拝ってそんなにすごいの!?太陽礼拝最強なのでは……! ?」と衝撃を受けました。それだけ印象深い体験だったため、かなり前のことにも関わらず記憶が残っているのです。 そもそも 太陽礼拝とは、12のアーサナを呼吸とともに流れるように行う一連のシークエンス のことを言います。 前屈と後屈がバランスよく 入っており、呼吸とアーサナが連動する時、何とも言えない気持ちよさがあり私も大好きです。 そんなヨガの基本とも言える太陽礼拝ですが、太陽礼拝だけでどれだけの恩恵が受けられるのでしょうか?その疑問にインドで行われた研究結果を用いてお答えします! 太陽礼拝だけで理想の身体に近づく! まずご紹介する研究は、太陽礼拝の効果(特に筋力、体組成について)を検討したものです。実験参加者79名は、太陽礼拝を1日24サイクル、週6日を24週にわたって行い、前後の筋力や体組成を比較しました(ただし、第1週から15週にかけては1日6サイクルからはじめ、徐々に24サイクルまで増やしていくスケジュールです)。 体組成の変化は、下記をご覧ください。 太陽礼拝の効果に関する実験結果:実験参加者79名 男性も女性も体重と体脂肪率が減ったことから、筋力をつけながら健康的に体重を減らせた ことがわかります。またこの他にも、下記の筋力測定において筋力UPが証明されました。 ベンチプレス ショルダープレス 脚力 背筋力 腕立て伏せ 腹筋 つまり、太陽礼拝を行うだけで全身を鍛えられるということ。一般的に脂肪よりも筋肉の方が重いため、筋肉をつけながら体重を減らすのは難しいと言われています。しかし、太陽礼拝は、それを可能にすることがわかったのです! 更年期の寝汗・睡眠障害・イライラにも効果あり 太陽礼拝の効果はそれだけに留まりません。IAYT(国際ヨガセラピスト協会)が行った研究では、更年期障害によるホットフラッシュ(ほてり等)や睡眠障害、メンタルバランスについても太陽礼拝で改善することが示されました。(下記グラフ参照) ※ヨガ群……呼吸法と太陽礼拝、瞑想を週5日、8週間 ※コントロール群……簡単なエクササイズを週5日、8週間 IAYT(国際ヨガセラピスト協会)が行った太陽礼拝に関する研究結果 更年期障害のメンタルバランスを整えるには、適度な運動が有効だと言われていますが、激しい運動をするとホットフラッシュが悪化してしまうというパラドックスを抱えています。この研究では、簡単なエクササイズを取り入れていますが、簡単なエクササイズでは運動量が足りなかったのか、十分にメンタルバランスが改善していないことがわかります。 一方、 太陽礼拝を中心としたヨガでは、ホットフラッシュの改善も期待でき、かつメンタルバランスも整えてくれる丁度良い運動量 であることが証明されたのです!
リフレッシュヨガは毎週金曜日開催です。 体が硬いと諦めている方や、肩こりや腰痛、骨盤の歪みが気になる方、週毎にターゲットを決めてレッスンを行っています。老若男女、ヨガが初めての方でも安心してご参加いただけるクラスです。 週末のお仕事帰り、一週間のお疲れを解消して帰りましょう。 安定期のマタニティの方も医師の了解があればご参加可能です。 第1週目ターゲット 肩こり解消 第2週目ターゲット 骨盤調整 第3週目ターゲット 腰痛予防と改善 第4週目ターゲット 優しい太陽礼拝で全身調整 詳しくは こちら